„RELAX! - Entspann dich! Bleib cool, Mann“

Wie soll das denn gehen? Hätte ich doch schon längst getan, wenn es so leicht ginge. Gerade in diesen Zeiten!         

Kennen Sie auch diese ärgerliche Aufforderung? Sie klingt so blöd wie sie ist. Könnten wir in Stress-Situationen so einfach mal locker entspannen, würden wir das ja tun. Geht aber nicht!

Probieren Sie es mal mit Folgendem:

Achten Sie darauf, wie es Ihnen gerade in diesem Moment geht.

Schauen Sie genau hin und benennen Sie die Situation und Ihre Gefühle ohne sie zu bewerten.

Beispiel:

Sie sehen sich und Ihre Situation und Gefühle, Ihren Frust, die Ohnmacht, die Wut oder die Angst. Und nun beschreiben Sie dies als distanzierter Beobachter:

„Da ist eine Person. Sie möchte gerne ausgehen, Freunde treffen. Das geht nicht. Es herrscht immer noch „Lock down“. Und damit auch die Angst vor Ansteckung. Dadurch die Angst vor dem Anderen. Die Person sehnt sich trotzdem nach Austausch.

Der geht nur auf Distanz. Die Person ist frustriert. Mutlos. Ohnmächtig. Ohnmächtig wütend. Langsam richtet sie ihre Wut gegen sich selbst. Dann verfällt sie in resignative Angst. Einsamkeit. Verzweiflung.“

Wenn Sie soweit in Ihrer Beschreibung gekommen sind und achtsam aufmerken, nehmen Sie vielleicht einen Unterschied in Ihrer Stimmung war. Sie sind distanzierter als noch vor kurzem zu dem Problem und Ihren Gefühlen. Sie gewinnen langsam Abstand, werden weniger emotional verwickelt.

Warum? Wenn man Dinge beschreibt, so wie wir es vermutlich taten, als wir in der Schule Aufsätze schreiben mussten, konzentriert man sich auf die ablaufenden Vorgänge, die Situation, die man genau beschreiben soll. Dabei sind dann meist weniger Gefühle involviert und man ist verstärkt auf die genaue Beschreibung konzentriert. Tun Sie das jetzt, geht es Ihnen genauso. Alles ist präsent, wenig wird verdrängt, aber Sie werden „cooler“. Benennen, was da ist, ohne zu bewerten oder gar zu verurteilen ist eine hilfreich-zielführende Möglichkeit, sich zu beruhigen und innerlich auf Distanz zu den eigenen Gefühlen gehen.

 

Testen Sie es aus!    

Viel Erfolg

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